Welke therapie helpt bij slaapproblemen?

Eindelijk Slapen: Welke Therapie Helpt écht bij Slaapproblemen?

Slaapproblemen. Bijna iedereen heeft er wel eens last van, van een enkele nacht woelen tot chronische slapeloosheid. Het kan je dagelijkse leven volledig ontwrichten, je energie, concentratie en humeur aantasten. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen beschikbaar. Hoewel er verschillende opties zijn, zoals slaapmiddelen, is er één therapievorm die zich onderscheidt door zijn duurzame effecten en gebrek aan bijwerkingen: Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (CGT-I).

CGT-I: Meer dan alleen tellen van schaapjes

Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een bewezen effectieve therapie die je helpt anders om te gaan met gedachten en gedragingen die je slaap verstoren. Het is geen quick-fix, maar een investering in je slaapgezondheid die op de lange termijn zijn vruchten afwerpt. In tegenstelling tot slaapmiddelen, die slechts symptomen bestrijden, pakt CGT-I de onderliggende oorzaken van je slaapproblemen aan.

Wat kun je verwachten van CGT-I?

Tijdens CGT-I sessies, begeleid door een psycholoog of therapeut, leer je verschillende technieken en strategieën om je slaap te verbeteren. Dit omvat doorgaans:

• Cognitieve Herstructurering: Je leert negatieve en onrealistische gedachten over slaap te herkennen en te vervangen door meer helpende en realistische gedachten. Denk aan gedachten als “Ik móet 8 uur slapen anders kan ik de dag niet aan” die omgebogen kunnen worden naar “Ik voel me misschien niet optimaal, maar ik kan de dag doorkomen, ook al heb ik minder geslapen.”
• Stimuluscontrole: Deze techniek helpt je om je bed weer te associëren met slaap en niet met frustratie en piekeren. Het houdt in dat je je bed alleen gebruikt om te slapen (en seks), en dat je opstaat als je langer dan 20 minuten wakker ligt.
• Slaaprestrictie: Door de tijd die je in bed doorbrengt te beperken tot de tijd dat je daadwerkelijk slaapt, creëer je een grotere slaapdrang en verbeter je de efficiëntie van je slaap.
• Slaaphygiëne: Dit omvat het aanleren van gezonde slaapgewoonten, zoals het vermijden van cafeïne en alcohol voor het slapen gaan, het creëren van een ontspannende slaapomgeving en het aanhouden van een consistent slaapschema, ook in het weekend.
• Ontspanningstechnieken: Technieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of progressieve spierontspanning kunnen je helpen om te ontspannen en de vicieuze cirkel van spanning en slapeloosheid te doorbreken.

Waarom CGT-I boven slaapmiddelen?

Hoewel slaapmiddelen tijdelijk verlichting kunnen bieden, hebben ze vaak nadelen. Ze kunnen verslavend zijn, leiden tot bijwerkingen zoals sufheid en geheugenproblemen, en op de lange termijn je slaap juist verstoren. CGT-I daarentegen biedt een duurzame oplossing zonder deze negatieve effecten. Onderzoek toont aan dat de positieve effecten van CGT-I vaak nog lang na de behandeling aanhouden.

Is CGT-I iets voor jou?

Als je regelmatig last hebt van slaapproblemen en bereid bent te investeren in een actieve behandeling, dan is CGT-I wellicht de juiste keuze. Neem contact op met je huisarts of zoek een gekwalificeerde psycholoog of therapeut die gespecialiseerd is in CGT-I. Het kan de sleutel zijn tot een betere nachtrust en een fitter leven.