Wat kan je zelf doen tegen een overactieve blaas?

Wat kan je zelf doen tegen een overactieve blaas?

Een overactieve blaas is een aandoening waarbij de blaas ongecontroleerd samentrekt, wat leidt tot frequent urineren, aandrang en soms urineverlies. Hoewel het een vervelende aandoening kan zijn, zijn er een aantal zelfhulpmiddelen die je kunt toepassen om de symptomen te verlichten.

1. Registreer je vochtinname

Bij sommige mensen kan een overactieve blaas worden veroorzaakt door het drinken van te veel vocht. Houd een vochtregistratie bij om te zien hoeveel je drinkt en of je je inname moet verminderen. Het is belangrijk om voldoende te drinken, vooral als je veel zweet of in een warm klimaat woont, maar overmatig vochtgebruik kan de symptomen van een overactieve blaas verergeren.

2. Blaastraining

Blaastraining is een techniek waarbij je je blaas leert om langere tijd urine vast te houden. Begin met het uitstellen van het plassen met 5 minuten en verhoog de tijd geleidelijk aan. Door dit te doen, kan je blaascapaciteit vergroten en de aandrang verminderen.

3. Bekkenbodemspieroefeningen

De bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas en helpen bij het beheersen van de urineflow. Door deze spieren te versterken, kun je de controle over je blaas verbeteren. Doe bekkenbodemoefeningen door de spieren aan te spannen gedurende 5 seconden en vervolgens 5 seconden te ontspannen. Herhaal dit 10 keer meerdere keren per dag. Als je moeite hebt om de juiste spieren te vinden, kun je je arts of een bekkenbodemfysiotherapeut raadplegen.

Andere zelfhulpmiddelen:

• Beheer stress: Stress kan de symptomen van een overactieve blaas verergeren. Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol werken als diuretica, wat betekent dat ze de productie van urine verhogen, wat de symptomen kan verergeren.
• Bescherm je huid: Bij urineverlies is het belangrijk om de huid schoon en droog te houden om infecties te voorkomen. Gebruik absorberende incontinentiemateriaal en reinig de huid regelmatig.

Als de zelfhulpmiddelen de symptomen van een overactieve blaas niet voldoende verlichten, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Er zijn medicijnen en andere behandelingen beschikbaar die kunnen helpen om de aandoening te beheersen.