Waarmee verlies je het meeste buikvet?

Hoe kom je het snelst van je buikvet af?

Buikvet kwijtraken? Zoek je een wondermiddel? Nee joh, geen toverstaf! Hard werken is de boodschap, zoals een marathon rennen op krukken. Maar goed, hier komt ‘ie dan:

1. Dieet: Koolhydraten de deur uit!

Weg met die pasta, brood en suikerbommetjes! Alsof je een suikerverslaafde beer op een honingpot loslaat, moet je dat vermijden. Je dieet moet bestaan uit:

• Vis (lekker, he? Geen spierzwemmer natuurlijk, maar een gezonde).
• Gevogelte (kip, kalkoen… geen ganzenlever, dat is juist vet!).
• Vlees (magere varianten, geen vette speklap!).
• Eieren (zo veel als je wilt, tenzij je er allergisch voor bent natuurlijk).
• Groenten (veel! Denk aan een vrachtwagen vol).
• Fruit (met mate, die suikers!)
• Noten (een handje vol, niet de hele zak!)

2. Beweging: Zweten als een otter!

Sporten? Ja, dat is nodig! Denk aan:

• Intensieve cardio (hardlopen als een gek, fietsen als een bezetene).
• Krachttraining (spieropbouw verbrandt vet, net als een vuurtje).

Geen tijd? Dan loop je minstens 30 minuten per dag. Zoals die hond van de buurvrouw, die de hele dag achter de postbode aangaat.

3. Slaap: 8 uur, anders word je een zombie!

Goed slapen is net zo belangrijk als eten en sporten. Te weinig slaap? Je lichaam maakt meer stresshormonen aan, wat vet opslag stimuleert.

En vergeet niet, geduld is een schone zaak! Het is geen wondermiddel, geen overnight succes. Het duurt even voordat je resultaat ziet, net als een slak die een marathon loopt. Maar hou vol, en je zult die platte buik krijgen!

Wat werkt echt tegen buikvet?

Buikvet… het zit me dwars, al jaren. Ik heb zoveel geprobeerd. Dit werkt wel, echt:

• Krachttraining: Drie keer per week, minimaal. Geen flauwekul, echt zwaar tillen. Voel de spieren branden. Dat is het gevoel dat ik nodig heb. Het is niet makkelijk. Maar het werkt. Ik zie het resultaat. Langzaam maar zeker.

• Eiwitten: Vlees, vis, eieren. Ik eet het elke dag. Het houdt me vol. Zeker ‘s ochtends. En het helpt bij het spierherstel na die trainingen. Een eiwit shake is ook wel fijn.

• Omega-3: Ik slik visolie capsules. Niet elke dag, eerlijk gezegd. Soms vergeet ik het. Maar ik probeer het wel consequent te doen. Ik voel me er beter bij als ik het neem.

• Vezels: Groenten, fruit, volkoren brood. Ik probeer het wel, maar… het is moeilijk. Te veel snoepen. Chips, koekjes… die trek…

• Natuurlijk eten: Moeilijk, heel moeilijk. Ik werk lange dagen. Snel, makkelijk eten is vaak de enige optie. Maar ik probeer het wel. Meer salades, minder bewerkte dingen. Het is een proces.

Het is geen quick fix. Het is een constante strijd. Een lange, moeizame weg. Maar ik zie vooruitgang, langzaam maar zeker. Ik moet gewoon doorgaan. Dat weet ik.

Waar word je buik dunner van?

Cardio, buikspieroefeningen en gezond eten zorgen voor een plattere buik.

Het is grappig, want ik weet nog dat ik vorig jaar zomer, in die bloedhete sportschool in Scheveningen, echt dacht dat ik nooit van die zwembandjes af zou komen. Ik zwoor bij sit-ups, elke dag, maar er gebeurde weinig. Frustrerend!

• Cardio: Rennen op het strand, dat deed wonderen!
• Buikspieren: Niet alleen sit-ups, maar ook planks, echt een killer!
• Voeding: Minder frietjes op de boulevard, meer salades. Dat was een ramp, maar het werkte wel.

Toen pas snapte ik dat het niet alleen om die buikspieroefeningen ging. Het was de combinatie van alles. Niet snoepen was echt heel moeilijk.

Mijn zus, die personal trainer is, hamerde erop:

• Genoeg water drinken
• Niet te veel alcohol
• Gezonde vetten eten

En weet je wat? Het werkte! Ik paste weer in mijn oude spijkerbroek. Dat was echt een overwinning.

Wat veroorzaakt een opgezette buik?

Het is donker hier. Ik kan het bijna voelen. Een opgezette buik, ja. Alsof er een ballon in je zit, die langzaam groter wordt.

• Te veel eten, natuurlijk. Vooral als het snel gaat. Alsof je maag geen tijd heeft om te zeggen: stop.
• Bepaalde voedingsmiddelen… bij mij zijn het vooral peulvruchten. En soms, heel raar, appels.
• Gas, dat is een grote boosdoener. Je voelt het borrelen en rommelen.
• Stress. Dat is stom. Dat zoiets psychisch zoiets fysieks kan veroorzaken. Dat je buik ervan opzwelt.

Een opgeblazen buik is eigenlijk gewoon een gevoel van volheid en spanning. Alsof er iets klem zit, vanbinnen. Soms pijnlijk, meestal gewoon oncomfortabel. Alsof je broek te strak zit, en je niet meer normaal kan ademen. Dat gevoel.