Hoe pak je een alcoholverslaving aan?

De weg naar herstel: Alcoholverslaving aanpakken met een persoonlijke strategie

Alcoholverslaving is een ernstige aandoening die je leven grondig kan ontwrichten. Herstel is mogelijk, maar vereist een gecombineerde aanpak van zelfhulp en professionele ondersteuning. Deze strategie, gebaseerd op zelfmonitoring, beloningssystemen en een sterk sociaal netwerk, kan je helpen de controle over je alcoholgebruik terug te winnen.

Fase 1: De Fundering – Zelfkennis en Motivatie

Voordat je begint, is het cruciaal om je motivatie scherp te stellen. Waarom wil je stoppen met drinken? Schrijf deze redenen op in een dagboek, je persoonlijke kompas tijdens dit proces. Maak een lijst met concrete, meetbare en haalbare doelen. Voorbeelden: “Ik drink geen alcohol op werkdagen,” of “Ik beperk mijn alcoholconsumptie tot maximaal twee glazen per weekend.” Deze doelen dienen als mijlpalen die je kunt vieren.

Naast je dagboek kan een app zoals Sober Grid, Daylio of I Am Sober je helpen bij het bijhouden van je alcoholgebruik, je stemming en je vorderingen. Deze apps bieden vaak extra functies zoals motivatietips en communityondersteuning.

Fase 2: De Bouwstenen – Structuur en Ondersteuning

Een vaste structuur is essentieel. Stel duidelijke grenzen voor jezelf. Dit kan betekenen dat je alcoholische dranken uit je huis verwijdert, specifieke plekken vermijdt waar je geneigd bent te drinken, of je sociale contacten heroverweegt. Maak afspraken met jezelf: “Ik drink niet voor 18:00 uur,” of “Ik drink alleen met mijn vrienden in een rustige omgeving.”

Zoek actief steun. Praat met je familie en vrienden over je strijd. Laat hen weten wat je nodig hebt van hen – ondersteuning, begrip, of misschien hulp bij het vermijden van triggers. Schaamte is een grote barrière; het openen van je hart kan verrassend bevrijdend zijn. Aarzel niet om professionele hulp te zoeken: een therapeut, psycholoog, of een gespecialiseerde instelling kan je waardevolle begeleiding bieden.

Fase 3: De Beloning – Vier je Successen en Bereid je Voor op Uitdagingen

Vier elke behaalde mijlpaal! Beloon jezelf met iets dat je leuk vindt, maar dat geen alcohol betreft. Een nieuw boek, een bioscoopbezoek, een massage – kies iets dat jou motiveert om door te gaan. Wees realistisch en vergeef jezelf voor terugvallen. Schrijf in je dagboek wat er gebeurde en wat je de volgende keer anders kunt doen.

Fase 4: Langetermijn Strategie – Herstel is een Proces

Herstel van alcoholverslaving is een reis, geen sprint. Er zullen uitdagingen zijn. Je zult momenten van zwakte ervaren. Maar door je voor te bereiden op deze momenten, door je steunnetwerk te versterken en door consequent aan je plan te werken, vergroot je de kans op succes.

Een combinatie van zelfmonitoring met behulp van je dagboek en app, het stellen van duidelijke grenzen, het zoeken van steun en het vieren van je successen is een krachtige strategie. Vergeet niet dat je niet alleen bent. Professionele hulp kan de weg naar herstel aanzienlijk vergemakkelijken. Neem de eerste stap en zoek de hulp die je nodig hebt. Je verdient het om gezond en gelukkig te zijn.