Hoe kun je beter plassen?

Hoe kun je beter plassen: Tips voor een gezondere blaas

Plassen, iets wat we dagelijks doen, vaak zonder er verder bij na te denken. Toch kan de manier waarop we plassen een significant effect hebben op de gezondheid van onze blaas en bekkenbodem. Veel mensen realiseren zich niet dat ze verkeerde gewoontes hebben aangeleerd die op de lange termijn problemen kunnen veroorzaken. In dit artikel geven we je concrete tips om het plassen te verbeteren en je blaas zo optimaal mogelijk te legen.

Het belang van ontspanning

De sleutel tot succesvol plassen ligt in ontspanning. Veel mensen, uit gewoonte of ongeduld, gaan actief persen om het plassen te forceren. Dit is echter contraproductief en kan zelfs leiden tot problemen zoals een verzwakte bekkenbodem of een onvolledig geleegde blaas.

• Ontspan je bekkenbodem: De bekkenbodem is een spiergroep die de blaas ondersteunt. Als deze spieren gespannen zijn, kunnen ze het plassen bemoeilijken. Concentreer je op het ontspannen van deze spieren. Stel je voor dat je de spieren rondom je anus loslaat.
• Pers niet: Actief persen zet onnodige druk op de blaas en bekkenbodem. Laat de zwaartekracht het werk doen. Zit of sta in een comfortabele positie en laat de urine vanzelf stromen.

Neem de tijd en wees geduldig

Haast is zelden een goede raadgever. Ook niet bij het plassen.

• Neem de tijd: Plan voldoende tijd in om naar het toilet te gaan en om rustig te plassen. Geef je lichaam de tijd om de blaas volledig te legen.
• Probeer je blaas in één keer te legen: Vermijd het onderbreken van de urinestroom. Probeer te plassen tot je voelt dat je blaas leeg is. Onderbrekingen kunnen leiden tot een onvolledige lediging.

Technieken voor de laatste druppels

Soms, ondanks alle inspanningen, blijven er toch nog een paar druppels achter. Hier zijn enkele technieken om die laatste druppels ook nog kwijt te raken:

• Kantel je bekken voor- en achterwaarts: Zachtjes je bekken voor- en achterwaarts kantelen, een beetje zoals je bij het dansen met je heupen zou doen, kan helpen om de laatste druppels urine naar buiten te werken.
• Sta even op en ga weer zitten: Soms kan simpelweg even opstaan en weer gaan zitten helpen om de urine nog een keer te laten doorstromen.
• Knijp de bekkenbodem even aan en ontspan: Een korte, lichte aanspanning van de bekkenbodem, gevolgd door ontspanning, kan ook de laatste druppels verdrijven.

Wanneer een arts raadplegen?

Hoewel deze tips voor veel mensen nuttig kunnen zijn, zijn er situaties waarin het raadzaam is om een arts te raadplegen. Denk hierbij aan:

• Pijn bij het plassen: Dit kan wijzen op een infectie.
• Vaak moeten plassen: Overmatige aandrang kan een teken zijn van verschillende aandoeningen.
• Problemen met het vasthouden van urine: Incontinentie vereist medische aandacht.
• Bloed in de urine: Dit is altijd een reden om direct een arts te raadplegen.

Door bewust te zijn van je plasgewoontes en de juiste technieken toe te passen, kun je de gezondheid van je blaas en bekkenbodem verbeteren. Neem de tijd, ontspan en wees geduldig. Je blaas zal je dankbaar zijn!

#Plassen #Toilet #Urinare