Wat is overmatig telefoongebruik?

De grens tussen gebruiker en verslaafde: Wat is overmatig telefoongebruik?

Onze mobiele telefoons zijn onmiskenbaar een integraal onderdeel van het moderne leven. Ze verbinden ons met vrienden, familie, werk en informatie, op een manier die voorgaande generaties onvoorstelbaar was. Maar wanneer verandert handig gebruik in overmatig gebruik? En waar ligt de grens tussen een gezonde digitale gewoonte en een mogelijk problematische verslaving?

Overmatig telefoongebruik, ook wel ‘nomofobie’ (fear of missing out) genoemd, is meer dan enkel veel tijd op je telefoon doorbrengen. Het kenmerkt zich door een onbeheersbare drang om je telefoon te gebruiken, ondanks de negatieve gevolgen. Deze drang gaat verder dan het checken van een berichtje af en toe; het is een constante, soms onbewuste, behoefte aan interactie met het apparaat. Deze verslaving is niet officieel erkend als een psychiatrische stoornis in de DSM-5, maar wordt wel gezien als een vorm van gedragsverslaving, verwant aan gokverslaving of internetverslaving.

Verschillende symptomen wijzen op overmatig telefoongebruik. Denk aan:

• Een constante drang om je telefoon te checken: Zelfs als je weet dat er geen belangrijke berichten of notificaties zijn. Het gevoel van een vibrerende telefoon, zelfs als die niet daadwerkelijk trilt, is een herkenbaar symptoom.
• Negatieve gevolgen voor het dagelijks leven: Afspraken missen, school- of werkprestaties achteruit gaan, verwaarlozing van huishoudelijke taken of persoonlijke hygiëne, allemaal te wijten aan overmatig telefoongebruik.
• Verstoring van sociale relaties: Minder tijd doorbrengen met familie en vrienden, conflicten door onvoldoende aandacht, en een vermindering van de kwaliteit van persoonlijke interacties.
• Slaapproblemen: Het gebruik van de telefoon voor het slapengaan, of het onrustig slapen door het constante verlangen naar notificaties.
• Verborgen gebruik: Het stiekem gebruiken van de telefoon, bijvoorbeeld op het toilet, tijdens vergaderingen of bij sociale gelegenheden.
• Ontwenningsverschijnselen: Prikkelbaarheid, angst, of een gevoel van onrust als je geen toegang hebt tot je telefoon.

Het is belangrijk om te benadrukken dat regelmatig telefoongebruik niet automatisch overmatig gebruik betekent. De grens is individueel en afhankelijk van de context. Als het telefoongebruik echter een significante negatieve impact heeft op je leven, je welzijn of je relaties, dan is het tijd om hulp te zoeken. Er zijn verschillende manieren om overmatig telefoongebruik aan te pakken, van het stellen van grenzen en het bewust maken van je gebruikspatronen tot het zoeken van professionele hulp. Apps die je gebruik bijhouden, kunnen hierbij een hulpmiddel zijn. Het belangrijkste is om bewust te zijn van je eigen gedrag en proactief te handelen wanneer je merkt dat je telefoon je leven overneemt.

#Overmatig #Probleem #Telefoongebruik