Hoelang doe je erover om in slaap te vallen?

Hoe lang duurt het voordat je in dromenland bent? Een blik op inslaaptijden.

We kennen het allemaal: je ligt in bed, de dag is voorbij en je hoopt snel in slaap te vallen. Maar hoe snel is eigenlijk normaal? Val je sneller in slaap dan je buurman, of staar je langer naar het plafond? De werkelijkheid is dat inslaaptijden sterk variëren van persoon tot persoon. Er is geen magisch getal dat voor iedereen geldt, maar er zijn wel indicaties van wat als “normaal” beschouwd kan worden en wanneer je je wellicht zorgen moet maken.

Sommige geluksvogels glippen binnen een minuut al in dromenland. Alsof hun hoofd het kussen raakt en de slaap onmiddellijk toeslaat. Anderen daarentegen hebben wat meer tijd nodig. Twintig minuten kan in dat geval geen uitzondering zijn, en is voor velen zelfs een realistische inschatting. Onderzoek wijst echter uit dat de meeste mensen er gemiddeld zo’n tien minuten over doen om in slaap te vallen. Dit is een redelijke inslaaptijd die aangeeft dat je lichaam en geest zich relatief snel kunnen ontspannen en voorbereiden op de nachtrust.

Wanneer wordt het problematisch?

Wanneer duurt het te lang? Als je stelselmatig langer dan 30 minuten nodig hebt om in slaap te vallen, dan kan dat wijzen op een onderliggende slaapstoornis of andere factoren die je slaap negatief beïnvloeden. Dit kan bijvoorbeeld insomnia (slapeloosheid) zijn, maar ook stress, angst, of een onregelmatig slaapritme kunnen de boosdoener zijn.

Wat kun je doen om sneller in slaap te vallen?

• Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
• Hanteer een vast slaapritme: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend.
• Vermijd schermen voor het slapengaan: Het blauwe licht van smartphones, tablets en laptops kan de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) verstoren.
• Beperk cafeïne en alcohol: Deze middelen kunnen je slaap negatief beïnvloeden.
• Probeer ontspanningstechnieken: Meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga kunnen helpen om je te ontspannen voor het slapengaan.

Raadpleeg een arts:

Indien je je zorgen maakt over je inslaaptijd, of wanneer je gedurende een langere periode (meer dan een paar weken) moeite hebt met in slaap vallen, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Hij of zij kan eventuele onderliggende problemen identificeren en je helpen met het vinden van de juiste oplossing. Slaap is essentieel voor een goede gezondheid, dus het is belangrijk om je slaapproblemen serieus te nemen. Een goede nachtrust is immers goud waard.