Welk eten kalmeert je maag?

Welk eten maakt je maag rustig?

Een rustige maag? Dat is een vraag die ik, als expert in het gebied van “eten zonder explosies”, uitstekend kan beantwoorden! Denk aan je maag als een verwende diva; die wil geen geknoei.

Kauwen is key, mijn vriend! Niet zomaar happen alsof je een hongerige hamster bent, nee, kauw tot je eten de textuur van babyvoeding heeft bereikt. Een gemiddelde kauwsessie duurt zo’n 20-30 keer per hapje, tenzij je een koe bent, natuurlijk. Dan mag het wel wat langer.

• Na het eten rechtop blijven zitten: Geen Netflix & chill op de bank na een flinke maaltijd. Je maag is geen acrobatische wonder, die heeft tijd nodig om te settelen. 30 minuten rechtop is de magie. Of een wandeling, als je je maag wilt laten denken dat het op avontuur is. Denk aan het als een romantische date: geen snelle kusjes, neem de tijd.

• Vet en vezels zijn de saboteurs: Te veel van dit spul vertraagt de maagontlediging. Denk aan het als een file op de snelweg van je spijsverteringsstelsel. Vermijd dus overmatig vet eten en vezelbommen alsof je leven ervan afhangt. (Nou ja, niet letterlijk, maar je maag zal je dankbaar zijn).

Conclusie? Een rustige maag vereist respect. Behandel ‘m goed, en hij zal jou goed behandelen. Simpel toch?

Wat is goed voor een geïrriteerde maag?

Een geïrriteerde maag? Regelmaat is key. Eet kleine, frequente maaltijden. Goed kauwen is essentieel; je spijsvertering begint al in je mond. Denk aan enzymen!

Vermijd zware kost: Die grote, vette maaltijden? Niet doen. Je maag zal je dankbaar zijn. Ook die snelle hap met bergen vet; vermijd.

Koffie, chocolade, pepermunt, koolzuurhoudende dranken en pittig eten zijn boosdoeners. Deze prikkelen je maagwand. 2024 is geen excuus om je maag te mishandelen!

Roken is een no-go. Het irriteert je hele systeem, dus ook je maag. Stop ermee, voor je eigen welzijn. Serieus.

Additionele tips (want, ja, ik ben wel diepgaand):

• Drink voldoende water. Hydratie is belangrijk voor een goede spijsvertering.
• Probeer probiotica. Deze kunnen je darmflora verbeteren. (Ik gebruik zelf Bio-Kult, maar er zijn veel opties).
• Stress? Yep, dat beïnvloedt je spijsvertering ook. Zoek manieren om te ontspannen – yoga, meditatie, wat dan ook.
• Sommige mensen vinden gemberthee heilzaam. Het is een klassieker om een reden.

Belangrijk: Dit zijn algemene adviezen. Aanhoudende maagklachten? Raadpleeg een arts of diëtist.

Waar wordt je maag rustig van?

Kamillethee! Werkt echt super bij mij. Heb altijd van die zakjes in huis, voor het geval dat. Laatst nog, bbq bij vrienden, veel te veel gegeten… au au… kopje kamillethee en alles was weer ok.

Vezels zijn ook goed, ja. Bruin brood, fruit, groenten… Eet vezelrijk voedsel. Moet eerlijk zeggen dat ik daar soms wel een beetje mee slordig ben. Maar als m’n maag opspeelt, dan let ik er extra op. Appels zijn top! En havermoutpap, eet ik best vaak als ontbijt.

Drink veel water, ook belangrijk. Ik probeer altijd m’n flesje bij me te houden, zeker als ik sport of het warm is. Anderhalve liter per dag is best veel, maar het went wel. Soms doe ik er ook een schijfje citroen of komkommer in, voor de smaak.

Vermijd pittig eten. Ik hou ervan, echt waar, sambal, rode pepers… maar m’n maag is er niet zo blij mee. Dus als ik al last heb, dan laat ik het echt staan. Zelfde met koffie, drink ik normaal best veel, maar als mijn maag van streek is, dan is het thee.

Kleinere porties eten, verspreid over de dag. Dat is wel een dingetje voor mij. Ik ben meer van de grote maaltijden. Maar als ik maagklachten heb, dan forceer ik mezelf om wat vaker, maar minder te eten. Werkt wel, moet ik toegeven.

Rustig eten en goed kauwen. Mijn oma zei dat altijd al. Haha. Maar ze heeft gelijk. Ik schrok vaak m’n eten naar binnen, maar ja, dan krijg je dus problemen. Dus nu probeer ik echt bewust langzamer te eten.

Niet eten vlak voor het slapengaan. Moeilijk, want ‘s avonds heb ik vaak trek. Maar als ik te laat eet, dan slaap ik slecht, en dan is m’n maag de volgende dag ook weer van slag. Dus ik probeer het echt te vermijden. Eet laatse een paar keer yoghurt met muesli voor het slapen gaan, was top.

Wat mag je eten als je last hebt van je maag?

Maagklachten? Eet dit:

• Volkoren: Brood, rijst, pasta, bulgur. Vezels. Vertering.

• Peulvruchten: Bruine bonen, kikkererwten, linzen. Plantaardig eiwit. Langzame vertering. Mogelijke winderigheid.

• Groenten en fruit: Kool, sperziebonen, rode bessen, sinaasappel. Vitaminen. Mineralen. Sommige kunnen gas veroorzaken.

• Noten: Pistache, amandelen. Vet. Eiwit. Vermijd bij allergie.

Let op: Individuele reacties variëren. Mild eten. Klein beginnen. Veel water. Aanhoudende klachten? Arts raadplegen.

Wat kun je het beste eten bij maagpijn?

BRAT dieet: Bananen, Rijst, Appelmoes, Toast. Simpel, flauw, makkelijk te verteren. Als een deken voor mijn buik. Warmte. Rust.

• Bananen: Zoet. Zachtheid. Een wiegeliedje voor mijn maag. Potassium. Energie. Een vleugje zon in de schaduw van de pijn.
• Rijst: Witte rijst. Klein. Onopvallend. Maar o zo kalmerend. Een stille vriend. Absorbeert. Neutraliseert.
• Appelmoes: De geur van mijn oma’s keuken. Appel. Kaneel. Warmte. Herinneringen. Een balsem.
• Toast: Geroosterd. Knapperig. Een klein beetje textuur in de zachtheid. Een houvast. Veilig.

Zachte groenten: Wortels. Pompoen. Gekookt. Gepureerd. Fluweel. Aardse tinten. De kleuren van de herfst. Troost.

Magere eiwitten: Gekookte kip. Vis. Eenvoudig. Puur. Bouwstenen. Herstel. Kracht.

Denk aan een wolk. Wit. Licht. Zwevend. Dat wil ik in mijn buik. Geen gewicht. Geen druk. Alleen maar zachtheid. Stilte. Vrede.

Thee. Kamille. Gember. De damp. De warmte. Een streling. Een omhelzing van binnenuit.

Tijd. Langzaam. Druppelsgewijs. De minuten die wegtikken. Het ritme van mijn ademhaling. De pijn die langzaam vervaagt. Als een echo in de verte.

Vermijd: Zuivel. Vet. Kruiden. Koffie. Alcohol. Alles wat schreeuwt. Alles wat prikt. Alles wat de stilte verstoort.

Luister naar je lichaam. Het fluistert. Het vertelt je wat het nodig heeft. Zachtheid. Rust. Tijd.

Wat moet je drinken als je maagpijn hebt?

Maagpijn? Bah! Geen pretje. Hier wat tips, geen garantie op een Nobelprijs, maar wellicht op verlichting:

• Hydratie is key: Minstens 1,5 liter vocht per dag, liefst water en kruidenthee. Denk aan jezelf als een uitgedroogde plant – zonder water, geen leven, geen genezing!

• Vermijd de boosdoeners: Sommige drankjes en etenswaren zijn maagvervelers van jewelste! Alcohol, pepermunt (sorry, pepermuntthee-liefhebbers!), vet eten, kruidige bommen, uien (die stinken sowieso al), chocolade (jammer!), zure drankjes en frisdrank – zet ze allemaal op de banvloek! Het is alsof je je maag een bokswedstrijd laat winnen, terwijl die al genoeg klappen heeft gehad.

• Luister naar je lichaam: Het is jouw maag, jouw regels! Merk je dat iets je geen goed doet? Weg ermee! Je bent geen cavia in een medisch experiment. Geef je lichaam wat het nodig heeft – en niet wat het niet wil.

Een maag die protesteert, is als een kater die een concert geeft. Niet charmant, wel luidruchtig en een beetje deprimerend. Zorg goed voor je binnenwereld, en je binnenwereld zorgt wel voor jou (zoals het hoort te zijn)!